Vücut Geliştirmenin Temelleri
Vücut geliştirme, kas geliştirme sporudur. Daha büyük ve daha güçlü oyunun adıdır. Vücut geliştirme ile ilgili harika şeylerden biri, yalnızca çok temel ekipman ve haftada üç ila dört kez birkaç saatlik eğitimle harika sonuçlar elde edebilmenizdir.
Daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturmanın anahtarı, zaman içinde giderek daha fazla ağırlık eklemeye devam etmektir. Daha büyük kaslar oluşturmak, tutarlı düzenli egzersiz yapmak, doğru beslenmek, bol bol dinlenmek ve düşük tekrarlarda çok kilo almakla ilgilidir.
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamak için, vücut geliştirme programına başlamadan önce doktorunuzla ilk kontrol önemlidir. Başlangıçta, yavaş başlamanız ve uygun tekniği öğrenmeniz önemlidir. Profesyonel vücut geliştiriciler defalarca, tekniğin iyi bir egzersiz yapmanın en önemli yönlerinden biri olduğunu söylediler. Başlangıçta profesyonel bir eğitmenle bir seans planlamak faydalı olabilir, böylece doğru yoldan başlamanız gerekir. Bu sizin için bir seçenek değilse, vücut geliştirme konusunda çeşitli eğitim kitapları var. Her şeyden önce uygun tekniği öğrenmek için zaman ayırın.
Ağır ağırlık kaldırmak kas liflerine zarar verir. Sadece kaslar kendilerini tamir ettiğinde büyür ve güçlenir. Bu nedenle, her egzersizden sonra her kas grubuna bol miktarda dinlenme verilmesi çok önemlidir. Bu yüzden çoğu vücut geliştiricisi kas gruplarını değiştirir. Örneğin, Pazartesi günü sırt üstü, Salı günü bacaklarınız, Çarşamba göğsünüz ve Cuma günü kollarınız üzerinde çalışabilirsiniz. Başarılı vücut geliştiricilerinin çoğu, belirli bir kas grubunu haftada ikiden fazla çalıştırmamanızı tavsiye eder.
Ağırlık makinelerinin mi yoksa serbest ağırlıkların mı en iyisi olduğu sorusu ortaya çıkabilir. Genel fikir birliği, serbest ağırlıkların kas kütlesini artırmak için en iyi seçeneğiniz olduğudur. Makineler tipik olarak kasları izole etmek için kullanılır ve bu, yalnızca profesyonel vücut geliştiricilerinin yarışmadan önce yapması gereken bir şeydir.
Aşağıdakiler, büyük kas grupları için bazı temel egzersizlerdir.
Göğüs
1. Düz Bench Press
2. Düşüşler
3. Eğimli Bench Press
Bacaklar
1. Çömelme
2. Düz Ayaklı Ölü Asansörler
3. Bacak Pres
Geri
1. Yukarı çekin
2. Halter Sıraları
3. Deadlift’ler
Pazı
1. Bukleler
2. Bukleleri eğin
Triceps
1. Yalan Tricep Uzantıları
2. Grip Bench Press’i kapatın
Omuzlar
1. Askeri Basın.
Kas boyutunu artırmayı unutmayın, ağırlığınızı aşamalı olarak artırmanız gerekecek. Sabırlı ol. Kaslarınızın aşırı çalışması aslında olumsuz etkilere neden olabilir. Doğru beslenme ve dinlenme ile birlikte tutarlı bir düzenli egzersiz rutini sürdürürseniz, sonuçları hemen görmeye başlayacaksınız. Başlangıçta daha belirgin sonuçlar görmenin yaygın olduğunu ve fazla mesaide kazancınızın daha az belirgin görüneceğini unutmayın. Bunun nedeni, vücudunuzun rutin çalışmanıza alışması ve bir anlamda ne bekleyeceğini bilmesidir. Egzersiz rutininizi düzenli olarak değiştirerek vücudunuzun tahmin yürütmesine yardımcı olur.
Banggood.com’da en iyi fırsatları yakalayın
Banggood 200000’den fazla farklı kategoride ürün yelpazesine sahiptir. Apple aksesuarları, akıllı telefonlar, elektronik, RC oyuncaklar, LED ışıklar, Giyim, güzellik ürünleri, takı, saatler, ve dahası. Her ürün en iyi kaliteyi düşük fiyata sunmak için özenle seçilmiştir. Ziyaret etmek Banggood.com Alışveriş sayfalarında bulunan en trend ve en yeni ürünlerin geniş seçimleri için.
