Spor Dalları

Vücut Geliştirmenin Temelleri

18views

Vücut geliştirme kas geliştirme sporudur. Oyunun adı daha büyük ve daha güçlü. Vücut geliştirme ile ilgili harika şeylerden biri, yalnızca çok temel ekipman ve haftada üç ila dört kez birkaç saatlik eğitim ile harika sonuçlar elde edebilmenizdir.

googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });

Daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturmanın anahtarı, zaman içinde giderek daha fazla ağırlık eklemeye devam etmektir. Daha büyük kaslar oluşturmak, tutarlı ve düzenli antrenman yapmak, düzgün yemek yemek, bol dinlenmek ve düşük tekrarlarda çok kilo almakla ilgilidir.

Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamak olarak, bir vücut geliştirme programına başlamadan önce doktorunuzla ilk kontrol önemlidir. Başlangıçta yavaş başlamanız ve uygun tekniği öğrenmeniz önemlidir. Profesyonel vücut geliştiriciler tekrar tekrar, tekniğin iyi bir antrenman yapmanın en önemli yönlerinden biri olduğunu söylediler. Doğru yolda başlamanız için başlangıçta profesyonel bir eğitmenle bir seans planlamak yararlı olabilir. Bu sizin için bir seçenek değilse, vücut geliştirme konusunda çeşitli eğitim kitapları bulunmaktadır. Her şeyden önce uygun tekniği öğrenmek için zaman ayırın.

Ağır ağırlık kaldırmak kas liflerine zarar verir. Sadece kaslar kendilerini onardıklarında büyür ve güçlenirler. Bu nedenle her antrenmandan sonra her kas grubuna bol bol dinlenme verilmesi çok önemlidir. Bu yüzden çoğu vücut geliştiricisi kas gruplarını değiştirir. Örneğin Pazartesi günü sırt üstü, Salı günü bacaklarınız, Çarşamba günü göğsünüz ve Cuma günü kollarınız üzerinde çalışabilirsiniz. En başarılı vücut geliştiriciler, belirli bir kas grubunu haftada ikiden fazla çalıştırmamanızı tavsiye eder.

Ağırlık makinelerini mi yoksa serbest ağırlıkları mı kullanmanın en iyisi olduğu sorusu ortaya çıkabilir. Genel fikir birliği, serbest ağırlıkların kas kütlesini artırmak için en iyi seçeneğiniz olduğudur. Makineler genellikle kasları izole etmek için kullanılır ve bu sadece profesyonel vücut geliştiricilerin yarışmadan önce yapması gereken bir şeydir.

Aşağıdakiler, büyük kas grupları için bazı temel egzersizlerdir.

Göğüs

1. Düz Bench Press
2. Düşüşler
3. Eğimli Bench Press

bacaklar

1. Ağız kavgası
2. Düz Bacak Ölü Kaldırma
3. Bacak Basın

Geri

1. Çekmeceler
2. Halter Sıraları
3. Deadlift’ler

biceps

1. Bukleler
2. Eğimli bukleler

triceps

1. Yalan Tricep Uzantıları
2. Grip Bench Press’i Kapatın

omuzlar

1. Askeri Basın.

Kas boyutunu artırmayı unutmayın, kiloyu kademeli olarak artırmanız gerekecek. Sabırlı ol. Kaslarınızı aşırı çalıştırmanın aslında olumsuz etkileri olabilir. Doğru beslenme ve dinlenme ile birlikte tutarlı bir düzenli egzersiz rutini sürdürürseniz, sonuçları hemen görmeye başlayacaksınız. Başlangıçta daha belirgin sonuçlar görmenin yaygın olduğunu ve fazla mesaide kazançlarınızın daha az belirgin görüneceğini unutmayın. Bunun nedeni, vücudunuzun egzersiz rutininize alışması ve bir anlamda ne bekleyeceğini bilmesidir. Egzersiz rutininizi düzenli olarak değiştirerek vücudunuzun tahminde bulunmasına yardımcı olur.

Banggood.com’da en iyi fırsatları yakalayın

Banggood.com'da en iyi fırsatları yakalayınBanggood gibi farklı kategorilerde 200000’den fazla ürün yelpazesine sahiptir. Elma aksesuarları, akıllı telefonlar, elektronik, RC oyuncaklar, LED ışıklar, Giyim, güzellik ürünleri, takı, saatler, ve dahası. Her ürün, en iyi kaliteyi düşük fiyata sunmak için özenle seçilmiştir. Ziyaret Banggood.com alışveriş sayfalarında bulunan en trend ve en yeni ürünlerin geniş seçimleri için.

Leave a Response

x
LQWEB