Haber

Fitness Kadınları İçin 7 İpucu

144views

 

Fitness kadını olmak ister misin? Yoksa bir fitness kadını mısınız ama etkili olmak mı istiyorsunuz? İşte nasıl etkili bir fitness kadını olunacağına dair 7 harika ipucu:

1. Size en uygun programı edinin. Her fitness kadını farklıdır. Bir programın size uygun olmayabileceği cerrahi geçmişiniz olabilir. Fitness programının size zarar vermeyeceğinden emin olmak için daima kalifiye bir eğitmene danışın. Fitness programı size göre değilse, sadece hayal kırıklığı ve yaralanmalara neden olur.

2. Gerçekçi hedefler belirleyin. Bir ay içinde zihninizi vücudunuzu yeniden şekillendirmeye koyarsanız, hayal kırıklığına uğramaz mısınız? Belirli bir süre içinde tercih ettiğiniz vücudun ulaşılabilir ve gerçekçi olduğundan emin olun. Program aynı zamanda pratik olmalı ve size yanlış umutlar vermemelidir. Günlük yaşamınızda karşılaştığınız engellerin farkında olmanız önemlidir. Bu, hangi programın tatmin edici olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır. Ve bir programa ulaşıldığında, gerçekçi hedefler ve zaman çizelgeleri belirleyebilirsiniz.

3. Egzersizler, vücudunuzun kasların olduğu kısımlarda çalışmalıdır. Bunun başlıca nedeni, kas geliştirdiğinizde daha fazla kalori yakmanız ve ardından vücudunuzdaki yağları azaltmanızdır. Çok eklemli egzersizler ve ağırlık kaldırma önerilir. Vücudunuzun belirli bölgelerinde hangi egzersizlerin işe yaradığını öğrenin. Çok eklemli egzersizlerin de etkili olduğu ancak zaman kazandırdığı söyleniyor.

4. Kaslarınız üzerinde çalışma konusunda sistematik olun. Kaslarınız zamanla daha çok çalışmalıdır. Kaslarınızı daha fazla çalıştırmadan aynı egzersiz setlerini ve aynı ağırlığı tekrarlamak tatmin edici sonuçlar vermeyecektir. Günlük sonuçlarınızı kaydedebilir ve ilerlemeyi önceki verilerinize göre yapabilirsiniz. Günlük bir kayıt da ne kadar ileri gittiğinizi takip edebildiğiniz için sizi motive edecektir. Başarıyla başarılmış bir şeyin yazılı bir kanıtı olduğu için güven oluşturur.

5. 10 tekrarda bir dizi egzersiz yapın. Elde edilen her sayıya tekrar denir. Her tekrarı mümkün olduğunca daha az ivmeyle yapmaya çalışın. Momentum ne kadar azsa kaslarınız o kadar çok çalışır. Ve ne kadar çok çalışırlarsa, o kadar büyürler. Kaldırma sırasında çok fazla momentum olup olmadığını kontrol etmek için kolun havada olup olmadığına bakın. Kol yüzüyorsa, o zaman çok fazla momentum vardır.

6. Esnek olun ve çeşitli egzersizler yapın. Her egzersiz programının bir çeşidi olmalıdır. Sizi motive etmek ve hareket halindeyken tutmak için egzersizlerinizi, hedeflerinizi ve setlerinizi her ay değiştirebilirsiniz. Bunu yapmak, fiziksel ve zihinsel olarak sıkılmanızı ve enerji kaybetmenizi önlemenize yardımcı olacaktır.

7. Motive Olun! Kursiyerlerin enerji seviyelerini korumanın en iyi yolu, sağlıklı bir rekabete izin vermek ve kontrol hissine sahip olmalarına izin vermektir. Kontrol sahibi olmak, herkesin bir programın uygulanmasında rol aldığı hissiyata sahip olmaktır. Bunu yapmak için, becerilerinizi sergilemede de tutarlı olmanız gerekir.

Tüm programlar her tür insan için çalışmaz. Herkes için en iyi antrenman yoktur. Ama deneyimli insanlardan öğreniyorsun. Engelleri kabul etmeyi ve öz disiplini göstermeyi öğrenin, kendinizi motive edin ve her gün daha çok çalışın ve çeşitlilik ekleyin. Bunları yaparak birçok programın sizin için işe yarayacağını keşfedeceksiniz.

Leave a Response

x
LQWEB